1. 慢跑:5 - 7分钟。

　　慢跑可以增加食欲，促进睡眠，让你的骨头进行一定程度的纵向应力运动，这对生长是有益的。

　　2. 柔韧性和放松练习

　　劈腿、摇摆、摇晃18~20分钟。

　　3.单杠悬挂

　　尽量放松你的身体，双脚不负重(每次20秒)，5-10公斤(负重系在腿上)。

　　4. 跳跃和触摸高处(树枝、篮球板、天花板等)

　　双腿跳和单腿跳两组，每组10次。在每组5-8秒的间隔和4-5秒的腿部变化中，试着跳得尽可能高。

　　5. 伸展你的躯干

　　请别人帮助你。抓住你的手和腿，同时轻轻地向相反的方向拉你的躯干，2 - 3次，每次15 - 20秒。每天早晚做这个练习。

　　6、不挑食，食物更有营养

　　多吃富含多种营养成分的食物，如豆类、鸡蛋、鱼、虾、牛奶、瘦肉等动物性食品，以及富含维生素C、A和钙等无机盐的蔬菜、水果，不要挑食。

　　7. 多睡觉，早睡早起

　　科学家发现，生长激素在深度睡眠后达到峰值，通常在晚上10点之后，并且持续时间更长。如果你想长得高，你必须在晚上10点之前上床睡觉。

　　8. 得到更多的锻炼

　　参加轻度伸展运动，如跳绳、挂单杠、打羽毛球、跳舞、游泳和各种球类运动。每次运动不少于30分钟，每周不少于三次，但避免举重等“负重”活动。